cwiczenia na

Czy przysiady można zamienić na wypychanie ciężaru na suwnicy? Ból karku podczas przysiadów troszkę utrudnia wykonywanie tego ćwiczenia..

To juz ostateczna wersja. Pozmienialem cwiczenia dublujace sie i od poniedzialku ruszam:) Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko hantlami 4s 6p pompki na poreczach 4s 6p rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p [...]

[...] przeszkodzi zbytnio ? nie przeszkodzi ale trening zrobilbym inny CZ gorna polowa ciala PT dolna polowa ciala SO cale cialo z wiekszym naciskiem na miesniach ktore maja priorytet - stawiam ze gorna polowa ciala ! tylko cwiczenia zlozone w ten dzien ! Waga 86 Wzrost 182 Cel Redukcja OK juz widze podaj podzial makroskladnikow oraz pokarmy

Celem jest na początku mały recomp, a potem chciałbym jechać już z masą. Wszystko w sumie po przerwie jest ok, ale niestety brzuch jest trochę zalany ;/. Czy 4-5 tygodni FBW naprawdę wystarczy żeby móc wejść na dzielony? Ćwiczenia miksowałem np. klatka, triceps, klatka, triceps, klatka, triceps; jeżeli o to chodzi. Można to jednak śmiało zmieniać, [...]

W diecie około 25% energii pochodzi z białka, 45% z węglowodanów i 30% z tłuszczów. Od miesiąca jem 3000kcal. Na siłkę chodziłem pół roku temu, a jak pisałem od tego czasu ćwiczę w domu Lafaya (tak z 3-4 miesiace, bo wcześniej kombinowałem z innymi treningami). Wydaje mi się, że ćwiczenia robię poprawnie, czuję zakwasy, widzę jakiś progres [...]

dzięki za odpowiedź. Dieta jest układana przez dietetyka i nie konsultowałem jej na forum. Ten lekko wydęty brzuch towarzyszy mi od zawsze i zaczynam myśleć, że jest to kwestia wady postawy, ale nie byłem z tym u żadnego lekarza. Postaram się jeszcze skontrolować swoje ćwiczenia - może rzeczywiście zbyt się zasugerowałem zakwasami, a technika [...]

Najlepszym rozwiązaniem treningu siłowego, dla osoby początkującej, będzie trening ogólnorozwojowy (FBW) - full body workout. Zasada jego polega na tym, że skupiamy się w największym stopniu na dużych partiach mięśniowych, jak nogi i plecy. Filarem treningu są ćwiczenia wielostawowe/złożone. Bez zbędnego izolowania mięśni. Polecam poczytać więcej [...]

ćwicze nim od 3 tygodni i jest bardzo dobrze zresztą oartia 2x w tygodniu najlepiej na mnie działa ale 2 2 cwiczenia niewiem czy je zmienic

1)Klatka jest priorytetem oprócz niej trenuje sie triceps siłowo barki robi sie różne cwiczenia wpomagajace wyciskanie jak aktywne opuszczanie dociskanie z desek wyciskanie z gumami rozpiętki wyciskanie hantli brame itd często ćwicze sie 2 razy w tygodniu klatę raz mocno raz lekko biceps i inne pierdoły według uznania tez zależy czy cwiczy sie [...]

Krótko mówiąc - idź jeszcze do lekarza, aby mieć jasną sytuację. Tylko do innego, nigdy nie ufaj jednemu, no chyba, że masz katar czy grypę. I zapytaj wprost, czy możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia, czy możesz na siłowni podnosić duże ciężary. To, że możesz ćwiczyć na w-f nic nie znaczy, bo na wf raczej nie podnosisz ciężarów - tak może myśleć [...]

nie pamiętyam kiedy piłem ostatni raz wódę... to było chyba z jakiś rok temu... I tak to było kilka kieliszków. Mam jednego kumpla, który przy wzroście 170 waży 59 kg. Czyli chudzielec jak nic. Chciał przytyć. Mówię: chodź na pakernię, a przybierzesz na masie kilka kg. Zgodził się. Chodził 2 miesiąca, bez picia, ciągłe treningi, w drugim miesiącu [...]

[...] z powodu braku stojakow do wykonywania normalnych przysiadow) – wykonuje sie ciagnac sztange z pomostu umieszczona w zgietych ramionach. Zaznacze ze do tego cwiczenia trzeba miec nieco gibkosci i ZERO brzucha ;) Mozna to takze wykonywac sciagajac ze stojakow i opuszczajac i podnoszac sztange z ponizej kolan. Podobnie wykonuje [...]

W oryginale tabata to wybór jednego ćwiczenia i robienie go w takim schemacie. To co podałeś podchodzi bardziej pod obwody ale również się sprawdzi, możesz też zrobić każde ćwiczenie po sobie np. po 10 powtórzeń/przerwa/od nowa i tak 3-4 obwody na początek i z czasem zwiększać liczbę obwodów albo skracać przerwy/zwiększać ciężar/zwiększać czas [...]

Dziękuje za wszystkie sugestie, zostaną na pewno zastosowane. Ostatnie pytanie to: za jaki czas dokonać zmian w planie by mięśnie się nie przyzwyczaiły? Spokojnie możesz lecieć 6-8 tygodni na planie, dopóki będzie progres później jakieś delikatne modyfikacje na przykład zmiana zakresu powtórzeń i jazda dalej. Zawsze baza jest ta sama czyli złote [...]

Wow ale ciało Obli!! Normalnie super awatar i proporcje! jestem juz po treningu i dziś zrobiłam dłuzszy trening siłowy bo 60 minut (ćwiczenia mniej więcej te same co opisywałam wcześniej + kilka dodatkowych, np.przysiad bułgarski z 2x2 kg hantlmi, niektóre trochę dłuzej niz zawsze) A zaraz po tym aeroby - 20 minut na orbitreku najtrudniejszym z [...]

[...] zbełtałam Dzisiejsze podsumowanie: 6 posiłków, zero słodyczy i zero przejadania się. Kcal: 1700 Białko: 131.6 Tłuszcz: 47 Węglowodany: 187 Siłownia: 55 minut (różnorodne cwiczenia, ale ponad pół godziny z sztangami i hantlami, przysiady ze sztanga itp.) Aeroby: marne 10 minut, ale zawsze cos na zagotowanie tłuszczu A co do samooceny, to nie [...]

jak dla mnie plan dobry tylko: biceps-dwa ćwiczenia wystarcza triceps-o jedno francuskie za duzo, zrób zamiast tego prostowanie w opadzie i bedzie dobrze plecy-martwy ciąg i to by było na tyle ode mnie... a FBW nie przynosiło efektów? pozdrawiam rośnij wielki

No to liczę ,że mi pomożecie bo muszę coś ruszyć z tym. :) Na biceps są 4 ćwiczenia tylko sobie zmieniam i zastępuje różnym :)

Ustaliłem taką ilość powtórzeń. Może być? Jeśli chodzi o ćwiczenia 5x5, to będzie stały ciężar, progresja ciężaru co tydzień. Ale nie wiem jak z resztą ćwiczeń, czyli na bic, tric, wiosłowanie, ściąganie drążka na plecy, wyciskanie hantli na skosie itd. WT. (PUSH)  1. Wyciskanie – sztanga, płasko 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie 5x5 3.Przysiady ze [...]

Mam prozbe powiedzice mi czy taki trening na bicka jest dobry. Cel masa, staz 5 miesiecy powaznego cwiczenia, wiek 15 lat, apa z 33cm-33,5cm. POzdro Uginanie ramion stojac opartym o filar (mlotkowym) 12,10,8 Uginanie ramion na lawce skosnej z obrotem 12,10,8 Ugnianie ramion ze sztagna nachwtytem 12,10,8